Exercícios leves proporcionam bem estar e disposição ao longo do dia
No momento de retomar a rotina após o período de fim e início de ano, purificar e desintoxicar corpo e mente com exercícios leves é importante para ajudar a ativar a circulação e, ao mesmo tempo, preparar para posturas mais complexas.
De preferência praticados pela manhã, os exercícios proporcionam bem estar e disposição ao longo do dia.
O ideal é buscar um local agradável e tranquilo, onde não haja perturbações. Este é um tempo só para você, por isso procure manter os pensamentos e compromissos da sua agenda bem longe enquanto pratica.
Sente-se com as pernas cruzadas (Sukasana), ou fique de joelhos (Vajrasana), ou ainda use uma cadeira. O importante é que sua coluna esteja reta, porém sem tensão muscular. Relaxar ombros. Fechar os olhos e manter-se assim durante algumas respirações. 
Sente-se ou fique de joelhos, eleve os braços paralelos e com os cotovelos esticados, e torça o tronco para um lado e depois para o outro. Voltar à posição inicial. Descansar.
Ficando de 4, apoiando-se nos joelhos e nas mãos, esticar as pernas, uma de cada vez, e afundar a cabeça entre os braços, levando o quadril para trás. Flexionar uma perna de cada vez e voltar para distensionar a musculatura. Manter a posição em respiração normal.
Na mesma posição, segurar o tornozelo esquerdo com a mão direita, fazendo uma torção com o tronco.Trocar e fazer do outro lado. É importante que, uma vez na posição, procure levar o pensamento para o pescoço e o espaço entre suas escápulas. Imagine que você está criando espaço entre eles. Respirar…. Voltar e desmanchar.
Em pé, flexionar o tronco para frente e para o chão, mantendo as mãos segurando seus cotovelos (Uttanasana). Soltar os braços e subir desenrolando sua coluna vertebral bem devagar. Tenha calma, volte suavemente.
Em pé, com as pernas afastadas, pés para fora, joelhos seguindo a linha da perna para fora, vá descendo com seu quadril com se fosse sentar. A posição da pélvis é encaixada. Caminhe com suas mãos na direção do pé esquerdo, apoie a mão esquerda no chão e eleve o braço direito esticado para cima olhando para frente. Depois repita o mesmo do lado direito. Voltar e descansar.
Repetir o exercício acima, só que dessa vez com uma torção na posição. Ao caminhar com as mãos no chão, para o lado esquerdo, a mão direita apoia no chão e o braço esquerdo elevado. Dessa forma fazemos uma grande torção com o tronco e a respiração normal.
Para terminar, procure se deitar com as costas apoiadas no chão (Savasana dorsal), palmas das mãos para cima. Respiração de descanso, sentindo apenas a respiração do baixo ventre. Se preferir, pode colocar as mãos sobre o ventre para sentir seu ritmo. Permita que aos poucos seus pensamentos se acalmem, trazendo momentos serenos e suaves.
Boa prática.
Namaste
