Considerações sobre o trabalho articular dos joelhos nas posturas de Yoga
Não há dúvida que a prática do Yoga depende muito da força articular nos joelhos. Feitas apropriadamente, as posturas de Yoga podem prevenir e retardar os desgastes ocasionados pela passagem dos anos sobre os músculos e articulações. Por isso, é muito importante lembrar que cada um de nós tem diferentes dificuldades e limites perante nossa condição física.
Na maioria das vezes não prestamos atenção em qual região estamos colocando mais força e, então, não sabemos ao certo se estamos machucando e forçando certas partes do corpo ao realizar uma postura.
A prática do Yoga pode ser uma maneira de conseguir manter os joelhos saudáveis e fortalecidos. Nos joelhos encontram-se três ossos: a tíbia, o fêmur e a patela, dois pares de cartilagem (meniscos) e dois pares de ligamentos.
As posturas que exigem maior força articular dos joelhos aumentam a ação estabilizadora dos grandes músculos das pernas. Quando o quadríceps interno e o externo estão igualmente fortalecidos, eles exercem um alongamento nos ligamentos deixando um alinhamento por igual internamente. Práticas como a de Iyengar favorece o trabalho, na medida em que é focada em muitos detalhes na composição do trabalho físico durante a aula. As posturas são descritas pelo professor em cada detalhe do corpo. Na prática de Vinyasana (onde fazemos as sequências de posturas), desenvolvemos uma atitude de compaixão e cuidado durante a permanência de posturas.
Independente da prática escolhida, é importante desenvolver a paciência com relação à sua atitude para que consiga atingir o grau de dificuldade que a postura exigir. Ainda, por precaução e como forma de suavizar o impacto sobre os joelhos, é aconselhável o uso de blocos e da parede como apoios durante a execução dos exercícios.
Na próxima semana, vamos conhecer alguns exercícios apropriados para desenvolver e trabalhar com cuidado a força muscular sobre os joelhos.
Namaste
