A cada centro de energia corresponde uma postura que o ativa e trabalha
Embora em uma prática regular de Yoga todos os chakras sejam trabalhados e ativados através dos asanas (posturas), existem ainda repetições dos sons próprios de cada centro nervoso, técnicas de concentrações específicas e também as visualizações das cores que os identificam. Isso pode ser adaptado pelo professor, mas numa prática mais precisa, são as seguintes as posturas que atuam sobre cada um dos chakras:
1 – Muladara – Postura da árvore, ou Vrikhasana
Trabalha os músculos do períneo, onde vai levar a energia para os ossos do corpo.
Com a ajuda de uma cadeira, apoiar uma mão no espaldar, levar o pé contrário para o períneo. Quando sentir firmeza, juntar as mãos no peito e subir os braços. Repetir com o outro lado. Contrair o períneo várias vezes durante a permanência (Mula Bhanda). Fixar o olhar em algum ponto facilita o equilíbrio.
2 – Swadhisthana – Postura invertida, ou Viparita Karani
Trabalha órgãos dos quadris, sacro-lombar, órgãos sexuais.
Posição deitada, com as costas no chão (savasana dorsal), subir com as pernas a 90 graus. Apoiar as mãos nos ísquios. Pode ser feita também apoiando as pernas em uma parede.
3 – Manipura – Postura de Vajroli
Trabalha plexo solar e órgãos digestivos, relacionada à força abdominal.
Começar em posição deitada com as costas no chão, elevar pernas e cabeça juntas, com braços ao lado do corpo.
4 – Anahata – Postura Karnapidasana
Trabalha centro cardíaco e pulmões. Tem a ver com o sistema imunológico e glândula timo.
É a postura invertida descrita acima, mas com os joelhos fletidos ao lado das orelhas.
5 – Vishuda – Postura do queixo
Trabalha o centro da garganta, relacionada à fala e comunicação.
Pressionar o queixo no peito para estimular a tireóide e paratireóide.
6 e 7 – Ajna (entre as sobrancelhas) e Sashara (topo da cabeça) – Postura inversa, ou Sirshasana
Inverter a posição do corpo, começando ao apoiar o topo da cabeça no chão e elevar as pernas (ficar de ponta-cabeça). Pode ser feita com apoio de uma parede.
Importante: para todas as posturas, e principalmente para o praticante iniciante, é essencial a orientação de um professor.
Fonte: Os chakras, C. W. Leadbeater
Ilustrações: Reprodução
