Sabedoria tibetana em 5 movimentos rejuvenesce com saúde e bem estar
Chamados Ritos Tibetanos ou Ritos de Rejuvenescimento, este conjunto de cinco exercícios ou movimentos faz parte de um sistema Yóguico vindo do Tibet. Sabe-se que os lamas tibetanos do Nepal há muito, muito tempo adotaram a sua prática diária.
Tais movimentos estimulam os Chackras (centros de energia) e todo o sistema glandular através de contração e alongamento. Com isso, melhoram o tonus muscular e desenvolvem a elasticidade. Tonificam a corrente sanguínea, lubrificam as articulações e aumentam a flexibilidade.
A sequência, quando praticada diariamente, aumenta consideravelmente a força física e mental, criando um estado de “awereness” (alerta mental). Também alivia o stress nervoso, melhora a respiração e digestão, beneficia o sistema cardiovascular e conduz a um profundo relaxamento e bem estar.
Sem contraindicação, a série feita com consciência corporal só traz benefícios. Praticada em apenas 5 movimentos, também propociona ajuda na vida corrida diária, quando o tempo se torna cada vez mais precioso para nós.
Os ritos tibetanos possuem ainda relação com o envelhecimento devido à ativação do sistema glandular, fortalecendo o sistema imunológico. Melhoram a coordenação, o raciocínio e o discernimento. Sua energia ativa o metabolismo, melhorando a combustão que transforma o alimento em vida, trazendo disposição e equilíbrio.
O número de vezes a ser realizado deve ir aumentando gradativamente até chegar a 21 repetições de cada movimento separadamente.
Rito 1
De pé, abra os braços lateralmente e gire da esquerda para a direita de olhos abertos. Sempre na mesma direção. Esse movimento acelera a velocidade dos centros de energia.
Rito 2
Deitado de costas, braços ao longo do corpo, palmas das mãos viradas para o chão, elevar a cabeça ao mesmo tempo que eleva as pernas juntas. Retornar.
(Nota: quem tem problemas de lombar deve realizar a posição com os joelhos semi-fletidos.)
Rito 3
De joelhos no chão, corpo ereto, palmas das mãos junto às laterais das coxas. Inclinar a cabeça até encostar o queixo no peito (chave de queixo Jalandhara Bhanda). Levantar a cabeça e o corpo todo para trás. Voltar à posição inicial.
Rito 4
Sentado em Dandasana – pernas estendidas, mãos no chão coluna reta. Abaixar a cabeça na direção do peito. Numa inspiração, levar a cabeça para trás e, ao mesmo tempo, erguer o corpo sustentando como se fosse uma mesa. Para voltar, trazer primeiro a cabeça e abaixar o corpo devagar.
Rito 5
Deitar em Savasana Frontal (de bruço), palmas no chão. Elevar o tronco apoiando-se nas mãos (postura da Serpente – Bhujangasana). Numa expiração, levar o corpo para trás até formar um V invertido (postura da ponte Ado Muka Savanasana).
Todas as posições se iniciam com uma inspiração e terminam com a expiração.
Confira a execução dos movimentos neste vídeo:
Namaste
Fonte: Ritos Tibetanos, Christopher S. Kilham.
Ilustrações: Reprodução
